戒烟时应有的技巧

请利用以下的技巧来抵抗顽劣的烟瘾不适症状：

• 减少压力的技巧
• 烟草替代品
• 烟瘾诱因的防患未然

 

減少壓力的技巧

• 规律的生活及休闲，不加班。
• 做任何事前应有充分的计划。
• 加强自我的信心及自我肯定的价值。
• 充足的睡 眠。白天可用十五分钟来小睡或休息片刻。
• 应有安静独处的时间
• 每天运动三十分钟。
• 与朋友倾谈，找些你可信任的朋友分享你的问题：如长者，传教士，辅导员。
• 饮食均衡，多吃蔬果，多喝水，避免零食、巧克力、酒精、咖啡及糖果的摄取。
• 做按摩，洗热水浴，听音乐，培养新的嗜好。

 

 

有效的香烟替代品

1. 手中：借手中抓着一些东西来转移没有烟可拿的失落感，例如铅笔，回文针，硬币，念珠或手部旋转球等等。
2. 口中：口中叼根牙签，嚼口香糖，嚼甘草软糖条，吃花生，多喝水，多吃水果和蔬菜（像芹菜和红萝卜），一天刷牙数次和用牙线清牙。
3. 肺部：运动，走路，练习深呼吸、想像将身体内的有毒物质排出体外。
4. 心理方面：放松您的身心，深呼吸，祈祷，散步，听音乐，和朋友聊天，写字和画图，唱歌跳舞或看书。
5. 娱乐：到电影院看电影或租录影带在家看，说笑话，开怀大笑，和家人朋友吃饭，和孩子们玩，或做您所喜欢做的事情。

 

 

在戒烟期间，有些情况可能会诱发您再度吸烟，请事先想好一些处理的方法。

烟瘾好发期间	处理方法
起床以后	？
饭后	？
在开车时	？
在看电视时	？
休息时	？
担心时	？
生气时	？
在喝酒或喝咖啡时	？
在宴会时	？
看到别人吸烟时	？
感觉无聊时	？
身体疼痛不适或头痛时	？
天冷或下雨天	？
当您想专心思考时	？
其他情况…	？