决定要戒烟后，除了决定何时开始戒烟外，也要改变居家环境，生活方式，和日常习惯。

戒烟日

• 选个压力最少、最不忙的日子，例如: 周末或假日。
• 选个能记住的、有意义的日子，例如: 谁的生日或月初。

可以帮您打气的人

• 藉由戒烟者的经验中，学习他们的戒烟经历。
• 向家人、朋友宣布您的戒烟决定和戒烟日，提高戒烟的决心。
• 当您在烟瘾难熬时找可倾谈的朋友。

丢掉任何和烟草相关连的产品

• 丢掉屋子和车内任何的香烟，打火机，烟灰缸。
• 去除屋内、车内、衣服上的烟味：洗衣服和打开窗户让烟味排到室外，可以去除屋子和车内的烟草味的任何方法 。

改变您常规的抽烟习惯

• 大量喝水( 一天至少八杯水)。
• 多运动，增 加活动量，一天散步数次。
• 多休息。
• 开不同路线上班或和不吸烟的朋友一起搭便车上班。
• 保持忙碌，做写您一直想做的事。
• 远离酒精咖啡，避免和抽烟的朋友在一起。