戒煙時應有的技巧

請利用以下的技巧來抵抗頑劣的煙癮不適症狀：

• 減少壓力的技巧
• 煙草替代品
• 煙癮誘因的防患未然

減少壓力的技巧

• 規律的生活及休閒，不加班。
• 做任何事前應有充分的計劃。
• 加強自我的信心及自我肯定的價值。
• 充足的睡 眠。白天可用十五分鐘來小睡或休息片刻。
• 應有安靜獨處的時間
• 每天運動三十分鐘。
• 與朋友傾談，找些你可信任的朋友分享你的問題：如長者，傳教士，輔導員。
• 飲食均衡，多吃蔬果，多喝水，避免零食、巧克力、酒精、咖啡及糖果的攝取。
• 做按摩，洗熱水浴，聼音樂，培養新的嗜好。

煙草替代品

有效的香煙替代品

1. 手中：藉手中抓著一些東西來轉移沒有煙可拿的失落感，例如鉛筆，迴文針，硬幣，念珠或手部旋轉球等等。
2. 口中：口中叼根牙籤，嚼口香糖，嚼甘草軟糖條，吃花生，多喝水，多吃水果和蔬菜（像芹菜和紅蘿蔔），一天刷牙數次和用牙線清牙。
3. 肺部：運動，走路，練習深呼吸、想像將身體內的有毒物質排出體外。
4. 心理方面：放鬆您的身心，深呼吸，祈禱，散步，聽音樂，和朋友聊天，寫字和畫圖，唱歌跳舞或看書。
5. 娛樂：到電影院看電影或租錄影帶在家看，說笑話，開懷大笑，和家人朋友吃飯，和孩子們玩，或做您所喜歡做的事情。

在戒煙期間，有些情況可能會誘發您再度吸煙，請事先想好一些處理的方法。